Resumo de Métodos contínuos e intervalados: Capacidade aeróbia, anaeróbia e aptidão cardiovascular, de Cássio Mascarenhas, Robert Pires e Rodrigo Ferro Magosso

Mergulhe no universo dos métodos contínuos e intervalados para melhorar sua aptidão cardiovascular e desempenho físico com dicas práticas e científicas.

Prepare-se para uma verdadeira maratona de informações, porque estamos prestes a explorar o fascinante (e, muitas vezes, suado) mundo da capacidade aeróbia, anaeróbia e da aptidão cardiovascular! Os autores, Cássio Mascarenhas, Robert Pires e Rodrigo Ferro Magosso, trazem um guia prático que é um verdadeiro manual do atleta (ou do sedentário que quer tentar uma mudança de vida)!

Neste livro, os autores dividem os métodos de treino em dois grupos principais: os métodos contínuos e os métodos intervalados. E, acredite, isso não se trata apenas de correr atrás do brigadeiro. Aqui, a ideia é entender como maximizar o desempenho físico e, se você for esperto, usar essas informações para fugir do sedentarismo.

Vamos começar com os métodos contínuos. Este é o seu estilo "pode me chamar de tartaruga" de treinar, onde você faz exercícios de baixa intensidade por longos períodos. É quase como uma maratona de séries na Netflix, mas um pouco mais saudável. Esses treinos são maravilhosos para aumentar a capacidade aeróbia, que é basicamente a habilidade do seu corpo de queimar gordura e oxigênio enquanto você tenta não desmaiar numa esteira!

Já os métodos intervalados, por outro lado, são para aqueles que têm um espírito mais competitivo. Aqui, você se alterna entre períodos de alta intensidade e descanso, quase como se estivesse jogando um videogame: "Agora eu posso correr como um carro de Fórmula 1, agora eu paro e assisto o sobreviver do fôlego". Esses treinos são ótimos para aumentar a capacidade anaeróbia e para quem quer queimar calorias em tempo recorde. E, entre nós, também são adorados por aqueles que encontram prazer em suar que nem um porco!

Os autores também discutem a importância da aptidão cardiovascular, que é, basicamente, o que vai fazer você subir lances de escada sem parecer que você saiu de um banho de vômito. Uma boa aptidão cardiovascular não só ajuda na performance esportiva, mas também no seu dia a dia, evitando que você precise de oxigênio e um desfibrilador após fazer uma caminhada de cinco minutos até a padaria.

Ao longo do livro, os autores não deixam de lado os conceitos fundamentais e oferecem dicas práticas para quem quer implementar esses métodos de forma eficaz. E aqui vai a dica de ouro: a consistência é a chave! Se você só treina quando a preguiça permite, bem... É melhor se divertir em vez de esperar resultados!

Agora, atenção que vem spoiler: o que fica na sua cabeça é que se você realmente deseja aumentar sua capacidade aeróbia ou anaeróbia, vai precisar se mover do sofá. Mas, ei, quem precisa de uma academia quando você pode correr atrás do sonho de ser o próximo Usain Bolt no próprio quintal?😉

Portanto, se você está buscando uma abordagem científica e prática sobre como melhorar sua performance física sem se perder no caminho, essa obra é o que vai te ajudar a colocar um pouco mais de gás no "motor" e um pouco menos de "motor" no sofá! É um bom começo, mas não esqueça que também precisa daquelas cambalhotas de coragem para colocar em prática tudo o que aprendeu. Boa sorte, e que venha a maratona!

Ana Bia

Resumo clássicos e best-sellers com pitadas de humor e leve deboche. Meu objetivo? Transformar grandes obras em resumos fáceis de entender. Entre capítulos e risadas, faço você se sentir expert na próxima roda de conversa literária.