Resumo de Manual Prático de Mindfulness: um Programa de Oito Semanas Para Libertar Você da Depressão, da Ansiedade e do Estresse Emocional, de John Teasdale, Mark Williams e Zindel Segal

Transforme sua vida com o Manual Prático de Mindfulness! Aprenda a lidar com a ansiedade e o estresse com este guia de oito semanas.

Se você está se sentindo mais ansioso que um gato em dia de cirurgia, este Manual Prático de Mindfulness pode ser o seu novo melhor amigo - ou terapeuta, se você preferir. Escrito por três moços que provavelmente sabem mais sobre a mente humana do que você sobre a lista de compras, John Teasdale, Mark Williams e Zindel Segal nos oferecem um programa de oito semanas para, bem, tratar suas neuroses emocionais.

Bora lá entender como isso funciona! No início, eles nos apresentam ao conceito de mindfulness, que nada mais é que a prática de prestar atenção ao momento presente sem julgamentos. Ou seja, é aquele momento em que você para de pensar na lista de tarefas e se concentra no que está fazendo, como por exemplo, não deixar que seu trabalho de 9 às 5 tire tanto a sua paz que você comece a imaginar a sua vida como um episódio de The Walking Dead.

O programa foca em cinco tópicos principais:

1. Reconhecimento de estados mentais: Aqui, você aprende a identificar quando está entrando na roda-gigante de emoções ruins. Sabe aquela sensação que você tem quando olha para o espelho e percebe que ficou acordado até tarde? Exato, esse é o perigo.

2. Aceitação: Você vai receber uma linda lição sobre aceitar suas emoções, as boas e as ruins, sem tentar se esconder delas. O segredo é enfrentar o dragão ao invés de se esconder numa caverna.

3. Autocompaixão: Você aprende a ser gentil consigo mesmo, tipo quando você quer um chocolate e decide não se culpar por isso. Afinal, quem não precisa de um chocolate em um dia ruim?

4. Prática de meditação: Para você achar aquela paz interior tão almejada, os autores ensinam técnicas de meditação que vão desde focar na respiração até se imaginar em um lugar tranquilo (calma, não vale sonhar com férias na praia, tá?).

5. Mudança de comportamento: Depois de todo esse processo, é hora de colocar a mão na massa e mudar a forma como você reage a sentimentos de ansiedade e estresse. Se você achar que já está leve o suficiente para voar, ótimo, mas não esqueça de usar gravata ou algo que te mantenha ancorado no chão!

Todo esse aprendizado é acompanhado de exercícios práticos e áudios, porque, sejamos honestos, quem não gosta de um sonzinho relaxante enquanto tenta meditar em meio ao caos do dia a dia?

E atenção, spoiler não é permitido aqui, já que este é um livro de não-ficção! Você não vai encontrar um final surpreendente como em um thriller psicológico. Mas prepare-se para uma jornada que, pelo menos, promete acalmar o turbilhão de emoções que vive dentro de você.

Em resumo, se você está em busca de paz, não se esqueça de checar esse Manual Prático de Mindfulness. Ele pode ser a chave para dar um basta na sua roda-gigante emocional e, quem sabe, fazer você viver com um pouco mais de leveza e menos "socorro, estou perdendo o juízo!".

Ana Bia

Resumo clássicos e best-sellers com pitadas de humor e leve deboche. Meu objetivo? Transformar grandes obras em resumos fáceis de entender. Entre capítulos e risadas, faço você se sentir expert na próxima roda de conversa literária.