Resumo de Prescrição e Periodização do Treinamento de Força em Academias, de Jonato Prestes e outros

Mergulhe no guia de prescrição e periodização do treinamento de força. Entenda como personalizar seu treino e alcançar resultados incríveis!

Se você já se sentiu perdido em meio a tantos exercícios de musculação, com certeza vai apreciar este guia com um título tão grande que poderia ser nome de filme de Hollywood. Prescrição e Periodização do Treinamento de Força em Academias é um verdadeiro tratado para amantes da academia e personal trainers que querem deixar seus clientes com músculos do tamanho da sua vontade (ou do tamanho da sua canela, dependendo da intensidade).

Os autores, Jonato Prestes, Denis Foschini, Paulo Marchetti, Mario Charro e Ramires Tibana, são como os Vingadores do treinamento de força, cada um trazendo uma habilidade especial para o time. Eles mergulham de cabeça na ciência por trás da periodização e prescrição do treinamento. E sim, o livro é recheado de fórmulas e gráficos que podem fazer você se sentir um verdadeiro cientista, só que em vez de misturar poções, você só quer saber como aumentar os pesos na barra.

No primeiro ato, que poderia ser intitulado "Antes de Começar, Respire Fundo", os autores explicam o que é a prescrição do treinamento. Basicamente, é como montar um cardápio para sua dieta de músculos: o que comer (ou levantar) e com que frequência. Eles falam sobre a individualização do treinamento, porque não adianta você querer ser o próximo Arnold Schwarzenegger se o seu corpo é mais parecido com o do Schrek.

Em seguida, entramos na fase da periodização, onde eles comparam o treinamento a uma maratona, e não a uma corrida de 100 metros. Imagine que os músculos são como uma série de personagens em uma novela: eles precisam de tempo para se desenvolver, passar pelas suas fases dramáticas e, quem sabe um dia, alcançar o ápice na última temporada. O livro aborda os ciclos de treinamento - macro, meso e microciclos - e aqui é onde você vai sentir que algo pode estar errado, porque parece que temos que planejar nosso treinamento como um grande jogo de xadrez.

E enquanto você estiver se perguntando se tudo isso vale a pena, a resposta é sim! Os autores ainda discutem as variáveis do treinamento, como carga, volume, intensidade e, claro, o santo descanso, que é frequentemente subestimado. Afinal, alguém precisa contar as ovelhas depois de uma série de supino!

O livro também toca na importância da monitorização do progresso, como um GPS de academia que fica gritando "mais uma série!" a cada vez que você quer desistir. E para não deixar os leitores perdidos, os autores oferecem práticas exemplos, que podem ser mais úteis do que aquele amigo que sempre tem uma dica de treino (mas que não pode levantar nem um pacote de arroz).

E se você chegou até aqui e ainda não ficou tonto com tanta informação, prepare-se para uma montanha-russa de conceitos e técnicas práticas, porque este livro é tudo, menos chato. Então, se você está piscando para a ideia de se tornar um expert em treinos e passar de "um pouquinho de peso" para "chão, tô quase levantando um carro", não deixe de conferir esse guia!

Ah, e spoilers? Bom, a única coisa que é revelada aqui é que sem esforço, não há ganho - e isso ninguém vai te contar. Portanto, se joga nas páginas e comece a ficar forte! E lembre-se: na academia, o que importa é a jornada, mesmo que às vezes você acabe parecendo um caranguejo tentando se equilibrar em uma barra.

Ana Bia

Resumo clássicos e best-sellers com pitadas de humor e leve deboche. Meu objetivo? Transformar grandes obras em resumos fáceis de entender. Entre capítulos e risadas, faço você se sentir expert na próxima roda de conversa literária.