Resumo de Terapia Cognitivo-Comportamental: Estratégias para lidar com ansiedade, depressão, raiva, pânico e preocupação, de Seth J. Gillihan

Transforme sua relação com a ansiedade e depressão! Aprenda estratégias práticas da Terapia Cognitivo-Comportamental com Seth J. Gillihan e seja o herói da sua história.

Se você já ficou rodando a rodinha da ansiedade como um hamster em uma gaiolinha, ou se a depressão decidiu fazer uma visita inesperada e não quer ir embora, Terapia Cognitivo-Comportamental de Seth J. Gillihan pode ser seu guia para lidar com essas situações. Prepare-se para um zoom cultural na mente, que vai te ajudar a transformar algumas preocupações e medos em algo menos aterrorizante!

O autor começa explicando os fundamentos da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), que é tipo aquele amigo que sempre tem uma solução prática para tudo. A TCC funciona com a premissa de que nossos pensamentos influenciam nossas emoções e comportamentos. Então, se você, por exemplo, achar que o mundo está sempre caindo sobre sua cabeça, é bem provável que suas emoções também estejam nessa vibe negativa e você esteja tomando a decisão errada de ir ao mercado com um roupão de banho.

Gillihan também nos apresenta uma série de estratégias práticas que podem ser usadas para lidar com a ansiedade, depressão, raiva, pânico e preocupação. Spoiler: não envolve vudu ou encantamentos! Uma das primeiras coisas que ele propõe é reconhecer e desafiar os pensamentos distorcidos. Isso é como uma verdadeira batalha épica entre o seu "eu racional" e o "eu dramático" que adora fazer tempestade em copo d'água. A ideia é parar de dar ouvidos ao seu crítico interno que sempre joga uma água fria nas suas conquistas.

A obra é repleta de exemplos práticos e exercícios que são mais fáceis de seguir do que a receita da sua avó para um bolo de cenoura. Existe até uma parte dedicada ao gerenciamento da raiva, mostrando como canalizar essa energia de maneiras mais saudáveis. Como "dar um passeio" ou "fazer um diário" - em vez de gritar com o seu porquinho-da-índia por ele ter comido o seu lanche.

Além disso, Gillihan nos ensina a técnica do mindfulness. Isso não é só um "bom dia" a si mesmo, mas sim uma prática de estar presente no momento e de viver sem se sabotar com preocupações e estressantes "e se". É como quando você está assistindo a uma série super empolgante e, em vez de pensar na pilha de pratos sujos na cozinha, você se permite apenas desfrutar da história.

Ao longo do livro, o autor propõe um exercício de autoconhecimento quase como uma caça ao tesouro emocional. Você vai explorar seus próprios padrões de pensamento e compreender que, adivinha só, você não é um robô programado para pensar de forma negativa! É um processo em que cada um pode construir sua própria caixa de ferramentas emocionais.

E se você achou que a parte mais difícil era só identificar os problemas, espere até ver Gillihan falar sobre a exposição gradual. Essa técnica é como um jogo de vídeo game em que você vai enfrentando desafios cada vez mais difíceis - mas tudo ao seu tempo - sem precisar encarar o dragão logo de cara.

Em resumo, este livro não é só um guia de autoajuda que você deixa encostado; ele realmente fornece estratégias que podem ser colocadas em prática no dia a dia. E mesmo que tudo pareça um pouco esmagador no início, lembre-se: a mudança começa com pequenos passos. Então, que tal vestir a armadura e enfrentar esses desafios emocionais com um pouco mais de coragem e menos drama?

Ao final, fica a sensação de que agora você também pode ser o herói da sua própria história, armados com as ferramentas certas e um pouco de humor na bagagem - sempre lembrando que a vida pode ser complicada, mas você definitivamente não precisa ser só mais um personagem da novela das seis!

Ana Bia

Resumo clássicos e best-sellers com pitadas de humor e leve deboche. Meu objetivo? Transformar grandes obras em resumos fáceis de entender. Entre capítulos e risadas, faço você se sentir expert na próxima roda de conversa literária.