Resumo de Treinamento de Habilidades em DBT: Manual de Terapia Comportamental Dialética para o Terapeuta, de Marsha M. Linehan

Mergulhe nas habilidades da Terapia Comportamental Dialética com este resumo do manual de Marsha M. Linehan e transforme sua vida emocional.

Prepare-se, caro leitor, porque vamos mergulhar no maravilhoso (e por vezes confuso) mundo da Terapia Comportamental Dialética, também conhecida como DBT (Dialectical Behavior Therapy). Se você achava que terapia era só deitar no divã e falar da sua infância, então se prepare para uma verdadeira maratona de habilidades e estratégias que Marsha M. Linehan, a mente brilhante por trás desta abordagem, nos oferece em seu Treinamento de Habilidades em DBT.

Primeiro, vamos entender o que é essa tal de DBT. A proposta aqui é combinar o que há de melhor na psicologia cognitiva (responsável por nos ajudar a organizar nossos pensamentos e emoções) com uma pitada de aceitação (é isso mesmo, você vai aprender a lidar com suas sombras). No centro da DBT, temos quatro habilidades principais que são praticamente a receita do sucesso para ter uma vida mais equilibrada: Mindfulness, Regulação Emocional, Tolerância ao Estresse e Relacionamentos Interpessoais. Pense nisso como um cardápio de possibilidades emocionais, mas sem a parte calórica - ainda bem!

O primeiro prato do cardápio é o Mindfulness, que nos ensina a viver o agora, mas que para muitos é como tentar aproveitar um filme ao mesmo tempo que você está preocupado com o que vai comer no jantar. Você vai aprender a prestar atenção no presente, sem julgamentos. Isso pode ser difícil, mas prometo que vale a pena. Afinal, se a Netflix sabe que você está vendo um episódio de cada vez, por que você não poderia?

Depois temos a Regulação Emocional, que é basicamente o seu novo manual de instruções sobre como não deixar suas emoções dominarem sua vida. Sabe aquela vez que você ficou tão bravo que queria explodir? Linehan vai te ensinar a dar aquele passo atrás e pensar duas vezes (ou três, se necessário) antes de fazer algo estúpido. Spoiler: não, chutar um balde não é uma boa estratégia!

A terceira habilidade é a Tolerância ao Estresse. Aqui, a autora diz que sair correndo para os braços do primeiro chocolate que você vê não é a solução! Em vez disso, ela ensina a enfrentar o estresse como um verdadeiro campeão. Isso envolve algumas técnicas de enfrentamento, que vão de respirar profundamente a fazer uma lista de coisas que te acalmam. Então já sabe: antes de fazer algo que vá te deixar na bad, respira e conta até dez!

Por último, mas não menos importante, temos os Relacionamentos Interpessoais. A autora ensina como se comunicar melhor com os outros e, com isso, evitar brigas desnecessárias. É tipo ser um diplomata da sua própria vida, onde você aprende a ser assertivo sem sair por aí se gabando como se fosse um rockstar.

Ao longo do livro, Linehan não apenas apresenta esses conceitos, mas também fornece exercícios práticos e exemplos da vida real que nos ajudam a aplicar tudo isso no dia a dia, porque só teoria não leva a lugar algum - a gente sabe! E para os terapeutas de plantão, há ainda seções que mostram como implementar essas habilidades em sessões práticas, ou seja, você finalmente vai entender que nem toda sessão precisa acabar em lágrimas.

Se você achava que terapia era só um monte de blá blá blá e não levava a lugar nenhum, posso te garantir que Linehan vai mudar esse conceito. Com seu estilo acessível e cheio de humor, ela nos entrega um verdadeiro manual que, se seguido à risca, pode te ajudar a transformar sua vida. Então, respira fundo, pega um caderninho e vamos começar essa jornada juntos. Porque no final das contas, a vida é uma montanha-russa, e aprender a segurar firme pode fazer toda a diferença!

Ana Bia

Resumo clássicos e best-sellers com pitadas de humor e leve deboche. Meu objetivo? Transformar grandes obras em resumos fáceis de entender. Entre capítulos e risadas, faço você se sentir expert na próxima roda de conversa literária.