Resumo de Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia, de Dr. Paulo Gentil

Transforme seu corpo com o guia de Dr. Paulo Gentil! Entenda a ciência por trás do treinamento de hipertrofia e alcance seus objetivos musculares.

Se você sempre sonhou em transformar seu corpo em uma obra de arte muscular, mas não sabe nem por onde começar (ou se pergunta se "café da manhã é uma boa pré-treino"), o livro Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia, do supercampeão dos músculos e da ciência, Dr. Paulo Gentil, é a chave que você estava procurando. Aqui você encontrará não apenas as melhores práticas para aumentar sua massa muscular como também a explicação científica por trás delas.

Prepare-se para uma viagem no mundo dos músculos, onde você vai descobrir conceitos como hipertrofia, séries, repetições e outros termos que, se você não conhecia, vão parecer um verdadeiro bicho de sete cabeças (ou melhor, um bíceps de sete cabeças!).

O livro é dividido em capítulos que vão desde os fundamentos básicos do treinamento até questões mais complexas. Dr. Gentil começa falando sobre a fisiologia muscular. Aqui, você entenderá o que acontece com seus músculos quando você levanta aquele pesado "peso de papel" no treino. É uma verdadeira aula sobre como o corpo se adaptativa e dramaticamente cresce aos desafios que você impõe.

Na sequência, o autor detalha as variáveis do treinamento, como intensidades, volume e frequência. Ele diz pra você não se preocupar se não sabe se o que faz na academia se encaixa em algum protocolo científico - os fãs do treino "na raça" vão ter que se acostumar com a ideia de que a ciência pode, sim, ser sua melhor amiga (e não só pra fazer trabalho de faculdade!). Não adianta só ir lá e "dar uma bombada" (ô, como diria minha avó!), é preciso estar por dentro das estratégias para colher os melhores resultados.

Outro aspecto esplêndido é a discussão sobre nutrição. Afinal, não adianta ter o melhor plano de treino do mundo se você não sabe o que pôr no seu prato. Dr. Gentil faz um bom trabalho em explicar como a alimentação impacta sua jornada de hipertrofia, e se você estava pensando em viver de pizza a vida toda, é melhor rever seus conceitos!

Agora, vamos aos spoilers que não são bem spoilers, mas vale a pena avisar: o autor também responde a algumas dúvidas comuns, como a famosa questão: "Quantas séries devo fazer para crescer?" Aqui, não se preocupe, você não vai sair da leitura se perguntando se "10 é o novo 8", porque Dr. Paulo dá uma explicação super clara sobre isso.

Além disso, ele aborda a importância do descanso e da recuperação, sem o qual você vai mais rápido para a estagnação do que para a hipertrofia. E olha que não tem lugar na academia pra quem empaca, certo? O errado, meu amigo, é querer ganhar músculos com o mesmo comprometimento de um gato que se estica no sofá.

Para fechar o pacote, o livro traz estudos e referências que vão fazer você se sentir um verdadeiro cientista do estilo de vida saudável. Você poderá até rebatizar sua rotina de treinos como "estudo de caso em hipertrofia", e assim render algumas piadas inteligentes nas rodas de conversa com os colegas.

Se você está determinado (e um tanto desavisado) em se tornar um verdadeiro Hulk (mas sem os problemas de raiva), esse livro é seu mapa do tesouro. A mensagem é clara: a ciência é a sua aliada e, com a ajuda do Dr. Gentil, você vai ficar monstrão - desde que siga as dicas, claro!

No final das contas, esteja preparado para fazer algumas mudanças e sacudir a poeira da rotina, porque esse é um guia prático que quer que você passe do "na fé" para "na ciência". Boa leitura e bons treinos!

Ana Bia

Resumo clássicos e best-sellers com pitadas de humor e leve deboche. Meu objetivo? Transformar grandes obras em resumos fáceis de entender. Entre capítulos e risadas, faço você se sentir expert na próxima roda de conversa literária.